Dla wielu mieszkańców danego kraju jest ogromnym problemem jest nadwaga. Walka z nim u niektórych trwa długo w życie, ktoś "pływa" tam i z powrotem, tracąc i zdobywając ponownie kilogramy, ale niektórzy wciąż docierają do idealnej wagi i utrzymują go wszystkimi siłami przez cały czas. A dla tych, którzy dość patrzenia na ponad-the-top strzałkę wagi i rozpaczliwie wzdychać, nie jest w stanie pokonać tkanki tłuszczowej na brzuchu i cellulit na udach, jest uniwersalne zbawienie i jest to dieta Pierre Dukana. Nie słyszeliście o niej?
Tak, może być to wszystko, bo jest popularny w starym świecie, a to inne kraje o niej nie wiedzieli w ogóle, lub mają tylko małe drobiny informacji. Ta dieta zbawienie od nudnych ryżowych, kasza gryczana, kefir i innych mono-diety, które dają pozorną utratę wagi. Dieta jest zróżnicowana, jest idealny dla tych, którzy lubią smacznie zjeść, nie lenistwo przy tym przygotować jedzenie na własną rękę. Motto dieta: "jedz tyle, ile chcesz!". Kuszące, prawda? Okazuje się, że jedzenie nie będzie wrogiem, a pomocnikiem w walce z kaloriami i tłuszczów, a to jest ważne.
Kilka słów o autorze diety, trzeba wiedzieć światowej zbawiciela od zbędnych kilo?! Pierre Dukan – znany francuski dietetyk, lekarz, który w ciągu 30 lat aktywnie zajmuje się badaniem produktów, ich wpływu na organizm. Pracując nad takim pojęciem, jak łasowania zachowanie, udało mu się odkryć sekret idealnej wagi, a także drogę do jego osiągnięcia.
Pierre Dukan – autor 19 książek, które są owocami jego wieloletniego doświadczenia i praktyki, ale najważniejszym jest jego cud-bestseller "nie wiem, jak schudnąć", który ukazał się w 2011 roku, ale już aktywnie odczytania wszystkich jego fanów, którzy chcą schudnąć bez uszczerbku na zdrowiu i na zawsze! Książka została przetłumaczona na kilka języków i sprzedał się w ponad dziesięciu krajach na całym świecie.
Dieta doktora Dukana opiera się na spożyciu białka, które jest łatwo przyswajalne przez organizm i pomaga pozbyć się ciężaru. Przy tym organizm do czyszczenia, usuwa wszystkie toksyny i toksyny, metabolizm przebiega dobrze. Głównymi produktami diety jest mięso, ryby, warzywa i najważniejsze – otręby. Najbardziej atrakcyjne i przekonujące jest okres diety, to zależy od ilości kilogramów nadwagi, czasu za który będą odchodzić i cech danego organizmu.
Zanim dieta Dukana zostanie rozpoczęta, warto dowiedzieć się swoją optymalną wagę, do którego warto dążyć. Można to zrobić za pomocą serwisów, które łatwo znaleźć w internecie. Można wprowadzić wszystkie niezbędne parametry (aktualna waga, pożądany, próby utraty wagi, wzrostu, ciąży itp.) i uzyskać cyfrę idealnego dla ciebie wagi. Jak widać, wszystko indywidualnie. Plus, dostaniesz "linijki", która pomoże diety etapami: każdy etap będzie obliczona na podstawie czasu trwania i utraty wagi, że bardzo łatwo pozwoli kontrolować długość odchudzanie. No więc przejdźmy do etapów, na które podzielona jest dieta Dukana. Jest ich tylko 4. Więcej informacji o każdym.
Etap nr 1 pod tytułem "Atak"
Na podstawie nazwy, można zrozumieć, że będziemy atakować zbędne kilogramy, prowokując ich szybką i znaczną stratę. To najkrótsza i najbardziej progresywny okres diety doktora Dukana. Jego długość oblicza się tak:
Jeśli dodatkowych 5 kg lub mniej – "Atak" potrwa kilka dni
Wpisane 5-10 zbędnych kg? Wtedy atakujemy kilogrammchik 3-5 dni
Jeśli zbędnych ponad 10 kg, to etap zaciąga się na 5-7 dni, maksymalnie 10
Jeść w tym okresie można tylko białko: mięso, ryby, produkty mleczne niskotłuszczowe produkty i jaja. Przez cały ten czas może wynieść do 6 kg wagi bez wysiłku.
Teraz więcej informacji na temat tych produktów, którymi będziemy atakować ciężar.
Jeść można:
- Każde chude mięso: cielęcina, Krystyna, wołowina, konina (wszystkie mięsa, z wyjątkiem stek i pileski), królik. Na wieprzowinę i baraninę – tabu! Przygotowuje się bez grama oleju.
- Wątroba, nerki, płuca – wszelkie wołowina, cielęcina, ptasie podroby, a także końcówki mielonej języka.
- Każda drób oprócz kaczki i gęsi, koniecznie bez skóry.
- Szynka bez skóry i tłuszczu od 2-ch do 4-ch procent.
- Każda ryba, niezależnie od sposobu gotowania.
- Owoce morza.
- Jaja, ale nie więcej niż 2 żółtek, białka można w nieograniczonych ilościach. Jeśli masz podwyższony poziom cholesterolu ogranicz spożycie żółtek 3-4 w tygodniu.
- Produkty mleczne, chude. Można również mleko w proszku 0% tłuszczu, ale nie więcej niż 3 łyżki dziennie.
Wszystko to warto gotować bez dodawania oleju i tłuszczu, możesz kiedy chcesz, ile chcesz, liczenie kalorii nie ma miejsca.
Niektóre produkty warto spożywać w umiarkowanej ilości:
- kawa i wszelkie herbaty;
- ocet i sos sojowy;
- każda zieleń, kminek, maksymalnie półtora żarówki w dzień i inne przyprawy;
- żelatyna, proszek do pieczenia, drożdże i agar-agar;
- para korniszon, można używać jako przyprawy;
- sok z cytryny do tankowania;
- sól i musztarda – trochę inaczej nadmiar wody nie będzie wychodzić z organizmu;
- zero kalorii zamienniki cukru (nie fruktozę, glukozę i sorbitol, itp.);
- dietetyczne napoje;
- można zjeść 8 paluszkami krabowymi;
- jako oleju mono użyć parafinowe (1 łyżka), bo ja nie caloric, otacza jelita, co pozwala unormować pracę, poprawia krzesło. Nie należy używać do smażenia, podgrzewać, idealnie – sos do sałatek.
W każdym przypadku należy:
1) Jeść 1.5 łyżki otrębów owsianych dziennie
2) Lekka gimnastyka i codzienne, 20-minutowe spacery
3) Pić 2 l wody (herbata, kawa jest)
Jeśli poczujesz nieprzyjemny smak w ustach, zły zapach nie martw się, jest to całkowicie akceptowalne zjawisko, które mówi o tym, że jesteś na dobrej drodze. Można przejść do drugiego etapu.
Menu Ataku dni
Etap nr 2 – Naprzemienne lub Rejs
Ten etap trwa do momentu, aż wskazówka wagi nie pokaże odpowiedni, optymalną liczbę. Cechą tego okresu jest to, że białka dni na przemian z białek roślinnych. Dieta Pierre Dukana oferuje również wybrać naprzemienne – 1/1, 2/2 lub 5/5. Dla osób z dużą nadwagą pożądane jest, aby trzymać się schematu 5/5, tym, kto ma mały nadmiar, optymalnie 1/1, tak organizmowi i będzie łatwiej.
Lista zakazanych warzyw (skrobię i nie tylko):
Awokado, wszystkie rośliny strączkowe, nie fasola szparagowa, groszek, kukurydza, ziemniaki, soczewica, oliwki, a także wszystkie rodzaje kasz i makaronów. Karczoch na razie nie ustalono ani w jedną grupę produktów, dlatego jego spożywanie warto ograniczyć do minimum. Wszystkie pozostałe warzywa można, tylko marchew i buraki trzeba jeść w małych ilościach, ponieważ zawierają cukier. Dla odmiany można włączyć do diety 1 łyżka koncentratu pomidorowego (ketchup), a także jogurty 0% z owoców. Do gotowania można korzystać ze wszystkich produktów z segmentu "Atak", które należy spożywać w umiarkowanej ilości.
Innowacje są takie:
1) Otręby teraz jemy 2 łyżki dziennie.
2) Jeśli to konieczne, jedna łyżka otrąb pszennych pomaga przy zaparciach.
3) Mleczarskich powinno być nie więcej niż 1 kg, kontroluj to.
4) Wody te same 2l.
5) I odprowadzenie teraz trzeba co najmniej pół godziny.
Dzięki przemienności białek z warzywami pozwolisz, normalizuje przemianę materii, woda jest wydalana z organizmu, usuwając toksyny, toksyny, tłuszcz i sól. Jak tylko zauważysz, że strzałka na wadze stała się na cenionych ryż., warto przejść do etapu pod nazwą "Konsolidacja".
Menu Rejsu dni
Etap nr 3 – "Konsolidacja" lub "Utrwalenie wagi"
Faza ta pomoże ci utrwalić uzyskane wyniki i trwać ona będzie z obliczeń utraconych kg. Czyli, jeśli stracił na drugim etapie 5 kg, Konsolidacja będzie trwać 50 dni, 10 kg – 100 dni itp. Wychodzi na jeden utracony kilogram 10 dni 3-go etapu. Po przejściu dwóch poprzednich etapach, chce różnorodności i coś nowego? Proszę! Teraz możesz pozwolić sobie na 40 gramów żółtego sera, który zawiera nie więcej niż 40% tłuszczu w suchej masie. Im mniej % tłuszczu, tym więcej sera można zjeść. Można również kilka kromek razowego chleba, jedną jednostkę owoce (z wyjątkiem bananów, wiśni, czereśni i winogron), można i kilka plasterków arbuza lub melona. Co do mięsa, to teraz można jeść smażone mięso wieprzowe, boczek i baranka w dowolnej ilości.
A jeszcze kilka bonusów: teraz można raz w tygodniu należy opierać się na porcję skrobię warzyw, a także umówić się na "święto żołądka", który pozwala jeść dowolną pierwsze, drugie i deser (aperitif lampka wina z serem). Ale to wszystko należy jeść w jednym posiedzeniu, na śniadanie lub obiad. Teraz wykonujemy dzielenie całego etapu na pół. Na przykład, należy trzymać Konsolidacji 80 dni. Pierwsza część – 40 dni: można jedną porcję skrobię i jeden "ucztę" w tygodniu, a kolejne 40 dni można ucztować i jeść skrobię kilka razy w tygodniu.
Co rozumiemy pod pojęciem skrobię? Oto lista i ilość dopuszczalna do spożycia:
- - Makaron. Można je jeść około 220 g. chowając naturalnego koncentratu pomidorowego z cebulą, lub w pretrazivati niewielką ilością sera Parmezan.
- - Pełnoziarniste, a także kuskus i pszenicy bulgur i jest dozwolone w ilości 200 g.
- - Soczewica. Można ją 200-220 g., ona pomaga ustabilizować wagę dzięki zawartości wolnych węglowodanów.
- - Fasola, groch, ciecierzyca jest bardzo odżywcze, ich też można trochę.
- - Ryż i ziemniaki należy spożywać bardzo rzadko, małymi porcjami gram na 125 (ziemniaki koniecznie w mundurkach). Pełnoziarnisty ryż można użyć i w ilości 220 gr.
Czego nie należy robić:
- zorganizować dwa wesela pod rząd
- wymagać dodatek – należy zachować umiar
Wybierz dla siebie jeden dzień w tygodniu, by tak rzec, rozładunkowy białka, aby wszystkie zbędne kalorie mogli łatwo odejść i niech ten dzień będzie zawsze jednym i tym samym, na przykład - czwartek. Otręby teraz trzeba jeść do 2,5 łyżki dziennie i chodzić nie mniej niż 25 minut dziennie.
Menu Mocowania dni
Etap Nr 4 – "Stabilizacja"
- No, to się dostali do ostatniego etapu o nazwie "Stabilizacja". On ma kilka zasad, przestrzeganie których nie będzie przybierać na wadze w ciągu całego życia, liczy się tylko ich trzymać.
- Jedz jak wcześniej, ale kontrolując ilość żywności. Lepiej więcej białka i warzyw, nie przesadzaj z owocami, serem, chlebem i kukurydziana, pszenicalWschód produktami.
- Zostańcie wierni jednemu rozładunek białkowego dnia, i waga nie wróci nigdy.
- Wody nie mniej 2l.
- Spaceruj codziennie i od 20 minut.
- Więcej chodzić pieszo, zapomnij o windach, schodach ruchomych i jeśli możesz, wysiąść z busa na przystanku wcześniej/później i spacer do domu/pracy. Sprawdź, to działa!
- Otręby należy jeść 3 łyżki dziennie i codziennie.
Przepisy do diety Dukana
W sieci istnieje masa przepisów dla zwolenników diety Dukana i żebyście nie myśleli, że ona jest nudna i monotonna, spróbuj przygotować kilka potraw.
Sałatka z jajek
Bierzemy dwa jajka w fajne jaja, acervos zielonej cebuli, niskokalorycznej śmietanę (jogurt) i przyprawy. Gotować wszystko jest bardzo proste: jajka kroimy w kostkę, dodajemy do nich drobno et vetustate nimia comminuti cebulę i łyżkę dodajemy śmietanę, sól i voila, pachnący jaj sałatki gotowy.
Squash naleśniki z łososiem
Bierzemy pół kilo cukinii i rub je na tarce, dajemy wodzie spłynąć. Tymczasem bierzemy 3 jajka, kilka łyżek skrobi kukurydzianej i jeden słodki pieprz, wszystko mieszamy, dodajemy posiekany łosoś, i przyprawy z solą. Tę jednolitą masę mieszamy z cukinią i robimy naleśniki na teflonowej patelni bez oleju. Gotowe!
Trzy minuty xlBusek
Należy:
- 2 łyżki otrąb owsianych i 1 łyżka pszennych
- para jaj
- mąki kukurydzianej 3-4 łyżki. l.
- 2 łyżki jogurtu
- banku miękkiego twarogu 0-1% tłuszczu
- 1 saszetka proszku do pieczenia
Kukurydziana i otręby trochę plantae novae in proplliaem, dodajemy proszek do pieczenia i dokładnie wymieszać. W innym naczyniu mieszamy jogurt, jajka i twaróg. Wszystko łączymy, mieszamy i wykładamy do formy. Piec w piekarniku przez 20-30 minut. Doskonale komponuje się z niech rzuci klątwę słabego peklowania i ogórkiem.
Heck, pieczone w folii
Bierzemy filet z morszczuka, marynowane go w soku z cytryny, dodajemy sól, przyprawa do ryb, różne zioła, zawinąć w folię aluminiową i pieczemy w piekarniku przez 10-15 minut.
Opinie na temat diety Dukana po prostu doskonałe, wiele kobiet w honorowym wieku osiągnęły eye-popping wyników, tracąc do 50! kilogram i nabrały kształtu młode dziewczyny. Wśród mężczyzn opinie o diecie Dukana też są dobre, każdy, kto dążył do idealnej wagi otrzymałeś pożądany wynik, a nie odczuwając dyskomfort psychiczny.
Rozważmy główne wady i zalety diety dr Dukana:
Minusy:
- w pierwszych dniach może być zwiększone zmęczenie, jest to spowodowane pojawieniem się w organizmie ciała ketonowe, które zmniejszają apetyt;
- niedobór witamin, zrekompensować to preformed witamina kompleksami;
- brak tłuszczu nadal istnieje, więc czasami można dodać trochę oleju roślinnego;
- dieta Dukana może się nie podobać linashima gotować ludziom;
- nie nadaje się ludziom ze stojakiem nietolerancją niektórych produktów, alergikom i osobom z chorobami żołądka.
Plusy:
- używane są wyłącznie naturalne, najbardziej przydatne produkty;
- w stu procentach wynik, nawet przy odporności organizmu na diet;
- świetna motywacja na etapie "Atak", waga szybko ucieka;
- smaczne i przydatne;
- jeść można zawsze i dużo;
- diety bardzo łatwo trzymać niezależnie od tego domu, pracuj w biurze lub w ośrodku.
Spróbuj i ty cud-diety Pierre Dukana i ocenić jej skuteczność!